글루타치온 효능과 부작용

사람들의 건강에 대한 관심이 해마다 증가하고 있습니다. 한국건강기능식품협회에 따르면 건강기능식품 시장이 2022년 기준 약 6조 원으로 4년 전과 비교한 결과 25% 이상 성장했다고 합니다. 그 가운데에서 가장 많은 사람들이 주목하는 영양소가 있는데요. 바로 글루타치온입니다. 피부미용에 좋다는 소문 때문에 작년 한 해 여성들에게 더 큰 관심을 받았던 것이 사실인데요. 오늘은 입소문 자자한 글루타치온의 효능과 부작용에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 

글루타치온 효능과 부작용

 

 1. 글루타치온이란?

글루타치온(Glutathione)은 간에서 합성되어 체내에 존재하는 핵심 아미노산입니다. 다시 말해 무리 몸에서 자연적으로 만들어지는 단백질 종류 가운데 하나로 우리 몸에서 다양한 역할을 수행하고 있습니다. 예를 들어 활성 산소로 발생하는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 근육세포의 손상을 예방합니다. 무엇보다 피부미용에 좋다고 해서 많은 사람들이 주목하게 되었습니다. 

 

 2. 글루타치온의 효능

 

출처-유튜브 리틀약사(글루타치온 설명)

1) 면역력 강화 : 글루타치온은 세포 내에 면역기능을 담당하는 필수 영양성분입니다. 이는 면역기능을 강화시켜 암과 감염병을 예방하고 질병과 싸우는 능력을 향상한다고 알려져 있습니다. 이 밖에 인슐린 조절, 장세포 및 점막 재생 등 면역 기능 증대와 관련해서 많은 논문이 발표되기도 했습니다. 때문에 글루타치온 단백질을 섭휘하면 면역체계를 강화하여 감기나 질병에 걸릴 확률을 확 낮출 수 있습니다.

2) 향염작용 : 글루타치온은 손상된 DNA와 면역세포를 복구하는 기능이 있습니다. 또한 인터루킨(Interleukin) 기능을 촉진시켜 신체 향염작용을 활발하게 함으로써 염증증상을 완화하는데 큰 도움을 줍니다.

3) 소화기 건강 개선 : 소화기 조직을 보호하고 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 장의 내벽을 강화해 주는 효과가 있어 과민성 대장증후군으로 고생하는 분들이 많이 섭취하기도 합니다. 또한 우리의 소화기관 전체 세포조직에 영양소가 골고루 소화 흡수되도록 돕는 역할을 합니다.

4) 간건강 강화(해독효과) : 글루타티온은 간에서 활성산소와 독소 등을 제거하여 간 기능을 개선하는데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 간세포를 보호하고 대사를 촉진해서 간 질환 예방과 치료에 도움이 됩니다. 이러한 효능 때문에 알코올 중독으로 인한 약물치료와 만성간염, 급성간염 보조요법으로도 이용됩니다.

5) 노화예방 : 세포 내 노폐물을 제거하고 세포 구조를 유지하는 역할을 수행하기 때문에 노화를 탁월하게 예방합니다.

6) 피부미용 효과 : 여성들이 가장 주목하는 효능으로 피부 미백효과가 있습니다. 멜라닌 색소 생성을 억제해서 흰 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 다수의 논문에서 아시아 여성들에게 흔히 나타나는 피부병인 멜라스마 개선에도 효과가 있다고 전해집니다. 이 실험군에서 피부 탄력과 윤기가 함께 개선되는 것을 확인했다고 합니다. 

글루타치온의 효능과 효과는 위의 6가지 외에도 항산화, 다이어트, 근육회복, 노화예방, 뇌질환 예방, 혈행개선 등 셀 수 없이 다양합니다. 하지만 과한 섭취는 건강에 해로울 수 있기 때문에 기저질환이 있는 경우에는 미리 의사나 영양사에게  상의하고 섭취하거나 양을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 3. 글루타치온의 부작용

글루타치온은 비교적 안전한 물질로 큰 부작용은 알려져 있지 않습니다. 하지만 과다 복용 시 문제가 생길 수 있으니 적당량을 섭취해야 합니다. 또한 단백질 성분 중 한가지기 때문에 글루타치온이 함유된 육류나 생선, 우유 섭취 시 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.

■ 소화기장애 : 과다 복용 시 복통, 구토, 설사 등 소화기 장애 일으킬 수 있습니다. 일일 권장량을 반드시 지키는 것이 섭취 효과를 높이는데 도움이 됩니다. 일일 권장량은 성인 기준 1일 400 ~ 600mg입니다.

■ 알레르기 반응 : 간혹 섭취 후 피부 트러블이나 가려움 증상이 일어날 수 있다고 합니다. 본인의 평소 체질과 음식 섭취 시 알레르기 반응이 있다면 음식 종류를 미리 확인하고 안전하게 섭취하기를 권장드립니다. 

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여기까지 아미노산계 항산화 물질인 글루타치온의 효능과 부작용에 대해 살펴보았습니다. 다음 포스팅에서는 글루타치온이 많이 함유 된 음식의 종류와 섭취방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

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