아침에 얼굴이 붓거나,
저녁만 되면 다리가 무겁게 느껴지는 날이 잦다면
단순히 “살이 쪘다”기보다
체내 수분과 노폐물이 정체된 상태, 즉 부기일 가능성이 큽니다.
부기는 림프 흐름, 혈액순환, 식습관과 깊이 연결돼 있으며
먹는 음식에 따라 더 심해지기도, 완화되기도 합니다.
이 글에서는 부기 완화에 도움이 되는 음식과
함께 주의하면 좋은 식사 습관을 정리해 보겠습니다.
목차
1. 부기는 왜 생길까
2. 부기 빼는 데 도움 되는 음식 6가지
3. 부기 완화에 도움이 되는 섭취 팁
4. 부기를 악화시키는 음식 습관
1. 부기는 왜 생길까
부기는
몸속에 수분과 노폐물이
원활하게 배출되지 못하고 정체되면서 생깁니다.
- 림프 흐름 저하
- 혈액순환 불편
- 염분 과다 섭취
- 장시간 같은 자세 유지
이런 요인이 겹치면
얼굴, 손, 발, 다리처럼
중력 영향을 받는 부위부터 붓기 쉬워집니다.
2. 부기 빼는 데 도움 되는 음식 6가지
① 오이
오이는 수분 함량이 높고
나트륨 배출을 돕는 대표적인 채소입니다.
- 몸에 쌓인 수분 배출 도움
- 얼굴·다리 부기 완화에 적합
생으로 먹거나
자극 없는 샐러드로 섭취하는 것이 좋습니다.
② 팥
팥은 예로부터
부기 완화 식품으로 많이 사용돼 왔습니다.
- 체내 불필요한 수분 배출
- 하체 부기 완화에 도움
단, 설탕을 많이 넣은 팥 음식은
오히려 도움이 되지 않을 수 있습니다.
③ 바나나
바나나는
칼륨이 풍부한 과일입니다.
- 나트륨 배출 보조
- 부기 완화에 도움
짠 음식을 먹은 다음 날
부기가 심할 때 특히 도움이 될 수 있습니다.
④ 미역·다시마 같은 해조류
해조류에는
미네랄과 식이섬유가 풍부해
순환과 배출에 도움을 줍니다.
- 체내 노폐물 배출 보조
- 장 기능과 림프 흐름에 긍정적
국이나 무침처럼
자극 없는 조리법이 좋습니다.
⑤ 호박
호박은
부기 완화 식품으로 널리 알려져 있습니다.
- 수분 대사 도움
- 속이 더부룩할 때 부담 적음
특히 늙은 호박은
부기와 소화가 동시에 불편할 때
무난하게 섭취하기 좋습니다.
⑥ 토마토
토마토에는
항산화 성분과 수분이 풍부합니다.
- 혈액순환 보조
- 염증·부기 완화에 도움
생으로 먹거나
가볍게 데쳐 섭취해도 좋습니다.
3. 부기 완화에 도움이 되는 섭취 팁
- 한 번에 많이 먹기 ❌
- 하루 동안 나눠서 섭취 ⭕
- 짠 음식과 함께 먹지 않기
- 충분한 수분 섭취 병행
부기 완화 음식은
단기간 효과보다
꾸준한 섭취가 중요합니다.
4. 부기를 악화시키는 음식 습관
아래 습관이 반복되면
부기가 더 쉽게 생길 수 있습니다.
- 짠 음식, 가공식품 위주 식사
- 늦은 밤 야식
- 수분 섭취 부족
- 단 음식 과다
특히 밤에 짠 음식을 먹으면
다음 날 얼굴과 다리 부기가
눈에 띄게 심해질 수 있습니다.
부기는 단순한 외형 문제가 아니라
몸속 순환이 느려졌다는 신호일 수 있습니다.
음식을 조금 바꾸고,
수분 섭취와 움직임을 함께 늘리면
부기는 생각보다 서서히 완화될 수 있습니다.
몸이 자주 붓는다면
무리한 다이어트보다
부기 완화에 도움 되는 음식부터
차분히 챙겨보는 것이 좋겠습니다.
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